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失眠有10个危害,要想睡得香,记住6个字 [复制链接]

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失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。

现在,随着生活节奏的加快,越来越多人的步入了失眠的大军,而且失眠的人数也越来越多,从大龄化向年轻化转变,给工作和生活带来了许多的不便,很多人去体检没有实质性的问题,但是会经常晚上睡不着,失眠,很是苦恼,当出现失眠的症状时,一定要引起自己的注意,这是身体已经开始走下坡路,身体已经处于了亚健康状态,这个时候非常需要的就是把睡眠调理好,身体才能更加的健康。失眠有10个危害,要想睡得香,记住6个字,坚持3件事,一觉到天亮。

失眠的10个危害

失眠会使身体免疫力下降

免疫系统是我们人体的卫士,一个人的免疫力高低直接影响到一个人的身体健康程度。中医说正气存内,邪不可干。睡的时间太少,睡眠系统紊乱,人不仅不能高效率地工作,还会导致注意力无法集中、精神不济,造成免疫力低下,影响新陈代谢平衡。

失眠会直接影响工作与学习

由于晚上睡眠不好,白天也没精神,注意力不集中,思维能力会下降,工作效率也会下降,失眠,往往精力不济,迷迷糊糊,直接影响工作与学习。

失眠会使记忆力减退

很多人都没有一个好的作息的习惯,这样就会导致睡眠质量的下降,睡眠是最根本的东西,没有一个好的睡眠的话,就会影响到我们的记忆的能力。

失眠会引起内分泌失调

长期失眠会导致女性衰老,导致皮肤问题,也会导致内分泌失调。人体几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关,因此失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调。

失眠会引起胃肠道疾病

有研究显示,胃和小肠在晚上会产生一种对消化道粘膜有修复用处的化学物品--TFF2蛋白质,假如睡眠不足,就会危害这种物品的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。失眠可能危害机体的消化系统,造成脾胃不调,引发消化系统疾病。

失眠会使人焦虑抑郁

失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素,很多人以为是焦虑导致了失眠,其实是失眠导致了焦虑、抑郁。

失眠会影响情绪

睡眠对于个人的影响是非常大的,如果睡得好,人就会觉得精力充沛、心情愉悦,相反,就会无精打采、心情烦躁,对于青少年而言,睡眠的影响就更大了,直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。

失眠会加重病情

失眠,由于身体能量得不到补充,对于已有的病情,就会延缓痊愈,如果长期得不到改善,还会加重病情,为了让自己拥有好的睡眠,减少失眠几率,当有失眠的时候,一定要积极的进行干预与调理。

失眠会导致猝死风险增加

很多人在上着班、在讲台上、甚至在舞台上,突然一下就晕厥了,抢救不及时更是白要了性命,这就是所谓的过劳猝死,很多时候往往是从失眠开始的。经常失眠,躺在床上翻来覆去的总是睡不着,导致第二天上班精神萎靡,形成了恶性循环。

失眠会加速衰老,缩短寿命

睡眠不足还会加快人的衰老进程,尤其是对女性而言,睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥等问题。长期失眠危害很大,特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的老人,夜晚失眠后,很容易导致猝死。有关资料显示,长年失眠的中老年人,容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;神经衰弱、焦虑、精神紧张、寿命缩短等。

想要睡得香,记住6个字

安静的环境是睡眠的基本条件之一,嘈杂的环境,使人心情无法平静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加上隔音设施。噪声不仅损伤听觉,对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。研究发现,较强的噪声长时间作用后,除可导致听力下降外,还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠。

松----放松,通常人们在治疗失眠时,都会想起用药治疗。小剂量短时间使用安眠药是医生给患者治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性与成瘾性,镇静安眠药所带来的“药物依赖症”还可能会加重病情。有研究发现,通过对自己心理的暗示,使自己身体放松,可以起到调理失眠的作用。

躺在床上,闭上眼睛,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句:“我的左手越来越沉重了!”“我的右手越来越沉重了!”“我的双脚越来越沉重了!”“我的全身都越来越沉重了!”在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念,就要立即停止,重新来过。

祖国传统医学中的穴位按摩法对于帮助入睡,缓解失眠困扰是很有效果的,按揉三阴交穴,能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,可以让神志安宁。按揉涌泉穴,可以补肾安神、固本培元、延年益寿。按揉百会穴,每次10下,可起到安神定志,缓解头痛,促进睡眠,按揉神门穴,坚持下去,可以起到安神助睡眠的作用。

轻松愉快的运动锻炼,胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验:将失眠的中老年人30名,分为3组:甲组,服用镇静药粉。乙组不服药,但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组,不服药,被迫参加一些不喜欢的运动。结果,乙组的失眠治疗效果最好,而丙组的效果最差。运动以有氧运动项目为主,如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等,可根据个人兴趣选择。

愉,愉快,保持愉快的心情,但不兴奋,对于失眠有很好的调节作用,精神愉快的人,心胸坦荡,无忧无虑,吃得下,睡得着,给自己创造轻松愉快的精神环境,使自己能维持最佳精神状态。对于老年人,帮助他们创建良好的精神生活环境,这样才能保证他们的身心健康,才能有效预防失眠的发生。

闭,闭目,闭目可以养神,也可以调理失眠,闭上眼睛,保持深呼吸,把心放空,不去想任何事情,把所有的想法都集中到自己的呼吸上来,慢慢的呼出,慢慢的吸入,失眠时,不要数“羊”,学会数息,可以有效的快速入睡,醒来后,继续数息,坚持下去,失眠就会离你远去。

坚持做3件事

早睡

很多人的失眠,多来自于经常性的熬夜,当经常熬夜,自己的生物钟就会紊乱,影响了睡眠质量,如果想要改善睡眠,要先从改变生活饮食起居习惯开始,古人讲:日出而作,日落而息,坚持经常早睡,可以慢慢的把原来因睡眠不足引起的睡眠,慢慢的补起来。

坚持深呼吸

我国古代有很多的方法用来调理失眠,其实很好的一个方法就是用深呼吸的方法来让调节睡眠,提高睡眠质量,深呼吸,在古时间被道家经过调整后,还创出来专门用来睡眠的睡功及吐纳功法,坚持睡眠的时候深呼吸,有助于身体血液含氧量的增加,使人更容易入睡,对于入睡困难的人有一定的帮助。

坚持泡脚

用热水泡脚时,我们会发现脚上的血管会扩张,脚表皮变红,这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感,坚持泡脚对失眠有一定缓解作用。

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